dzień dobry

1. Nie zmienilem za duzo nic tylko zaczalem jesc. No moze zaakceptowalem ze teraz musze byc gruby i narazie w d***e i miec wyglad i przestalem ogladac filmy XXX (maja wplyw na neuroprzekazniki). Ogolnie cale zycie mailem dystans do wielu spraw i ten dystans na szczescie nadal zachowalem. Po dodaniu kalorii, te sytuacje w ktorych lęk byl [...]

wiem wiem, ale narazie nie dramatyzujemy, wiele juz przeszedlem,jak ktos czytal to wie ile mialem objawow na raz i jak mocnych. Zawsze moge wrocic do malej dawki mirtazepiny jak snu nie bedzie. Narazie probuje jak pisalem 7,5mg co 2 dzien :). Zobaczymy jak bedzie. BTW Ogolnie ta orzmowa to dobry test dla mojej depresji i nerwicy, tzn zacza [...]

Kris jak samopoczucie? Byłeś u jakiegoś lekarza w związku z nawrotem czy sam próbujesz sobie poradzić? jest ok, niestety bledem bylo chyba, ze cwiczylem mocno i to mnie jeszcze bardziej rozkrecilo . Mysle ze jakbym dal sobie dobry miesiac po COVIDZIE odpocząc, nie nakrecajac sie to by bylo ok. Innymi slowy zaakceptowal swój stan. Teraz robie [...]

[...] Mimo śmiesznych kilogramów fajnie było czuć uda. 2. siady czyli to co tygryski lubią najbardziej Dziś poszły lajtowo ( czyt. dało się żyć hrhr) i jak pozwoli na to dzień i power to myślę dołożyć parę kilo na sztangę . Po siadach uda ładnie były już spompowane. 3. Ciągi dziś poszły w końcu z zaplanowaną ilością powtórzeń i ciężaru. 2 [...]

PART II - dzień 19 - 07.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] Witaminy C ZMA - 2 kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Ogólnie kolejny dzień w którym wypełniłem 100% założeń - no może poza długością okna. Natomiast dzisiaj Mikołajki - robiłem zatem jako dobry wujek za Mikołaja :) Brzuch trzeba było poduszką [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/dCKGng.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dobry dzień. Poprawiłem trening wg wskazówek. Ale też zauważyłem wzrost siły co w połączeniu z umiarkowanym dodaniem obciążeń poskutkowało dobrym treningiem. Skupiłem się na [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png http://imageshack.com/a/img540/9670/CFXYbN.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, tydzień laby zakończony. Dzisiaj pełny ogień. Na początku treningu czułem się jak nigdy. Chciałem rzucać się na ciężary o jakich do tej pory nawet nie myślałem. Ale [...]

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img537/3457/RLhwX4.jpg [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Bardzo dobry trening. Ramiona tak spompowane, że nawet podczas biegu je czułem :) Tak jak wyżej napisałem, redukcja słabo coś idzie, dlatego dzisiaj dałem 10 minut bardzo mocnego biegu na bieżni. Może takie biegi zostawić i dodawać np po 1-2 min co tydzień?

[...] ładowanko po treningu. ryż + owoce + odżywka białkowa - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening też bardzo fajny. Barki + triceps + biceps W sumie od wtorku wieczorem do treningu dziś bez węgli, a pompa całkiem całkiem. Ciśniemy [...]

MM - dzień 12/13 1. Dieta Piątek: - na lotnisku rano wpadło sporo kcal: muffinka, kawałek szarlotki, jakieś coś z kurczakiem, bruschetta z mozzarella i druga z kurczakiem. tak zacząłem ładowanie - po powrocie ładowanie już na czysto: kasza + owoce, ryż + owoce, wieczorem stek + ziemniaki + kasza z owocami Ponad 1tys węgli weszło jak nic. Sobota - [...]

MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]

[...] No, nogi mi wchodzą do dupy... Wychodziłem na miękkich nogach z siłowni. Generalnie widzę, że mała liczba powtórzeń + wyższe ciężary działają na mnie. Nowy bodziec. Siła idzie do przodu to mnie cieszy. Następnym razem 130 przy atakuje w siadzie. Zaznaczam, że dosyć nisko schodzę i nie prostuje nóg na górze. Tak, to był dobry dzień :)

[...] intensywny, krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś masakra. Pracowałem i usnąłem - a praca wcale nie jest nudna ;) /SFD/Images/2015/12/18/3a893f42d61646c3b102e454997c5f13.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

kabo, dideek - wrzucę później przepis Rafał - wrzucę do kuchni, chociaż pewnie były już podobne jak nie te same M-ka - dobry pomysł. Koniecznie wypróbuje :) Ciastka pyszne :) Fajna opcja do uzupełnienia makro w ww i białko :) Fatu prawie w ogóle. Dzisiaj kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z [...]

[...] - dobry filmik, myślę, że poruszyłeś bardzo istotny problem. U mnie od tego chyba wszystkie problemy się zaczynają. U mnie bez treningu dzisiaj, mam wrażenie, że z dnia na dzień plecy odżywają, ale daje im trochę luzu. Odkąd trzymam miskę na ustalonym poziomie w lustrze poprawa, obwody minus i waga minus. Dzisiaj wyszło tak: [...]

[...] Wypiska z dzisiaj jutro, bo nie wiem jak zamknę miskę. Na pewno makro idealnie będzie. Kolejna zmiana: Treningi będą w WT, ŚR, PT, SO. Tym samym w sobotę kcal jak w dzień treningowy, a w niedzielę MC. Dzisiaj mam chwilę wolnego, więc upiekłem babeczki gryczane wg przepisu Malinowej. [...]

[...] 45g + truskawki 75g + tran 10ml + warzywa Energia: 2230kcal BTW: 234/123/50 2. Suplementacja 1. Omega 3 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Miska git. Zero podjadania. Dobry dzień resetu. W środę zjadłem 30g czekolady gorzkiej i znowu coś się na skórze dzieje. Więc chyba mam winowajce. Dziwne, że po samym Marsie nic się nie dzieje, tylko po [...]

[...] pulldown - 3x10-12 - 90s 3. Rope Lat Pulldown - 3x8-10 - 90s 4. Seated Rope Rowing - 3x10-12 - 60s 5. Barbell Row - 1x100 - z kilkoma przerwami 4. Podsumowanie Dobry dzień w sumie. Sushi wpadło - ale wliczone, myślę że wliczone więcej niż weszło, ale luz, bo wieczorem i tak już nie miałem ochoty na jedzenie. Trening szybki i dosyć [...]